Lịch Tập 42km Marathon: Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người Mới

Để bắt đầu lịch tập này, cần đảm bảo rằng bạn có nền tảng sức khỏe tốt, không bị chấn thương, đang thường xuyên chạy 19-22km mỗi tuần và có thể chạy ít nhất 6km ...Read more

Tên miền: run365.vn Đọc thêm

Kế hoạch tập luyện 8 tuần cho cự ly 42KM. 8 TUẦN LUYỆN TẬP CHO CỰ LY FULL MARATHON. Đường chạy cự ly Full Marathon là một cuộc đua đầy khó khăn và thử thách.Read more

Tên miền: hcmcmarathon.com Đọc thêm

Để chạy marathon 4 giờ 30 phút, bạn cần duy trì tốc độ khoảng 6:18 phút mỗi km trong toàn bộ đường đua (dành 4-5 phút dự phòng). Để phá vỡ mốc sub 4:30, bạn nê ...Read more

Tên miền: happyrun.vn Đọc thêm

Thứ 3: Chạy nhẹ nhàng 30 phút cho tới 45 phút 2. Thứ 4: Nghỉ ngơi hoặc tập strength workout Tập bụng 20-30 phút; Push-Up 10; Plank: 3x 1 phút; ...Read more

Tên miền: facebook.com Đọc thêm

Việc đầu tiên bạn cần làm là hãy đăng ký một giải chạy marathon gần nhất, có thời gian cách hiện tại khoảng 4 tuần để có động lực tập luyện nhé.Read more

Tên miền: marathonhcmc.com Đọc thêm

– 1 buổi interval: chạy 800m với pace nhanh hơn MP của bạn từ 20- 40s, đi bộ/ chạy nhẹ 400m. Chạy khởi động và cooldown 3 km. – 1 buổi tập bổ ...Read more

Tên miền: race.vn Đọc thêm

Giáo án chạy bộ 42K cung cấp chi tiết lộ trình tập luyện để giúp bạn có thể chinh phục được một giải Full Marathon chỉ trong 10 tuần.

Tên miền: irace.vn Đọc thêm

Giáo án chạy marathon (42,195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 6 tuần. Mục tiêu là milage tăng dần qua từng ...Read more

Tên miền: vnexpress.net Đọc thêm

Theo như lịch tập, một tuần bạn phải chạy bộ 5 ngày, nghỉ 2 ngày, kiến nghị ngày nghỉ ngơi có thể sắp xếp vào thứ hai và thứ sáu. Khối lượng ...Read more

Tên miền: vn.running.biji.co Đọc thêm