Lịch tập luyện 42km trong 20 tuần cho người mới bắt đầu

Để bắt đầu, bạn cần xác định hàng mục tiêu tốc độ phù hợp với mình. Bạn có thể căn cứ vào tốc độ của mình dựa trên thời gian chạy marathon 5KM, 10KM, 21KM hoặc ...Read more

Tên miền: hcmcmarathon.com Đọc thêm

Kế Hoạch Tập Luyện Cho Chạy Marathon 42km · Bước 1: Lên Kế hoạch Tập luyện trước 16-24 tuần · Bước 2: Chia Thời Gian Cho Các Buổi Tập luyện · Bước 3: Thực Hiện Các ...Read more

Tên miền: happyrun.vn Đọc thêm

Giáo án chạy marathon (42,195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 6 tuần. Mục tiêu là milage tăng dần qua từng ...Read more

Tên miền: vnexpress.net Đọc thêm

Lịch tập luyện marathon trong 20 tuần ; Tuần 8, CT hoặc nghỉ ngơi, 6km EP ; Tuần 9, CT hoặc nghỉ ngơi, 6km EP ; Tuần 10, CT hoặc nghỉ ngơi, 6km EP ; Tuần 11, Nghỉ ...Read more

Tên miền: run365.vn Đọc thêm

Việc đầu tiên bạn cần làm là hãy đăng ký một giải chạy marathon gần nhất, có thời gian cách hiện tại khoảng 4 tuần để có động lực tập luyện nhé. Hiện tại, giải ...Read more

Tên miền: marathonhcmc.com Đọc thêm

4 yếu tố quan trọng trong việc luyện tập marathon · Quãng đường nhất định: bắt đầu bằng một quãng đường ngắn và chạy thường xuyên (từ 3 đến 5 lần mỗi tuần) để có ...Read more

Tên miền: irace.vn Đọc thêm

- Tuần 9 – 12: Chạy dài 30 – 35 km, tuần 1 buổi, đây chính là quãng đường dài nhất để làm quen với marathon. Duy trì 3 – 4 buổi chạy/tuần, với quãng đường trung ...Read more

Tên miền: zocker.vn Đọc thêm

Mình biết ngay từ đầu kế hoạch này rất khó khăn. Đặc biệt là sau tuần 5, khi mà số dặm chạy mỗi tuần tăng vọt từ 24 lên 40 dặm. Trước khi bắt ...Read more

Tên miền: reddit.com Đọc thêm

Kế hoạch tập luyện 8 tuần này sẽ giúp bạn tăng dần quãng đường chạy qua từng tuần và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.Read more

Tên miền: hcmcmarathon.com Đọc thêm

* Một số lưu ý: – Khởi động kỹ và giãn cơ sau mỗi bài tập chạy. – Bổ sung đủ nước, dinh dưỡng khi tập luyện, đặc biệt là trong bài chạy dài.Read more

Tên miền: race.vn Đọc thêm