Cách luyện chạy bộ 10km hiệu quả cho người mới bắt đầu

Chạy với tốc độ tăng dần · 10 phút chạy khởi động nhẹ và 4 lần tăng tốc 50m · Chạy 3 vòng lặp 2 km. Chạy vòng lặp đầu chậm hơn tốc độ mục tiêu 10K một chút, vòng ...Read more

Tên miền: happyrun.vn Đọc thêm

Bên cạnh cách chạy marathon 10km cho người mới bắt đầu, những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tập luyện có hiệu quả hơn. Cụ thể: Chọn thời điểm lý tưởng để chạy: ...Read more

Tên miền: nhathuoclongchau.com.vn Đọc thêm

Đi bộ trước, sau đó từ từ tăng tốc rồi bắt đầu chạy. Tiếp theo, dần dần kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ trong thời gian chạy. Bạn nên thử đi bộ một đoạn, chạy bộ ...Read more

Tên miền: vinmec.com Đọc thêm

Để bắt đầu, bạn cần xác định hàng mục tiêu tốc độ phù hợp với mình. Bạn có thể căn cứ vào tốc độ của mình dựa trên thời gian chạy marathon 5KM, 10KM, 21KM hoặc ...Read more

Tên miền: hcmcmarathon.com Đọc thêm

29 Sept 2025 — Chạy 10km trong 50 phút đòi hỏi giáo án luyện tập bài bản, đánh giá tiến bộ từng giai đoạn, và là mục tiêu mở đường đến những cự ly dài hơn.

Tên miền: vnexpress.net Đọc thêm

4 Jan 2025 — Bắt đầu với khoảng thời gian chạy nước rút từ 30 giây đến 1 phút, sau đó là 1-2 phút chạy bộ hoặc đi bộ chậm. ... Giải những “nút thắt” trong quá ...Read more

Tên miền: steelsaigon.com Đọc thêm

12 Sept 2024 — Khả năng chạy 10km dưới 40 phút cho thấy tiềm năng đạt được thành tích dưới 3 giờ cho một cuộc đua marathon nếu có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Càng ...Read more

Tên miền: siv-sport.com.vn Đọc thêm

Chia sẻ hành trình cá nhân Tôi tự tập không theo Coach nào hết 1. Biết khởi động đúng cách tổng thể 2. Khởi động nhóm thân dưới 3.

Tên miền: facebook.com Đọc thêm