Lịch Tập Push-Pull-Leg: Tối Ưu Hóa Thời Gian Tập

Bạn sẽ tập gì mỗi ngày? Ngày Đẩy (Push): Tập trung vào ngực, vai, và tay sau. Ngày Kéo (Pull): Tập trung vào lưng, xô, tay trước, và cầu vai. ...

Tên miền: yoursupp.vn Đọc thêm

1. Chỉnh độ cao 2 bên dây cáp trên đầu, gắn tay cầm đơn vào từng bên. · 2. Kéo dây cáp xuống và tiến người lên 1 bước chân · 3. Nghiêng nhẹ người (lưng) về phía ...

Tên miền: gymlab.vn Đọc thêm

✓Thứ 4: Chân Bụng 1. Móc đùi sau với máy 2-4 sets 10-15 reps 2. Đá đùi trước với máy 2-4 sets 12-15 reps 3. Squat 2-4 sets 8-12 reps 4. Romanian ...

Tên miền: facebook.com Đọc thêm

Push Pull Leg (PPL) là một phương pháp tập luyện chia theo nhóm cơ dựa trên chuyển động: Đẩy (push), kéo (pull) và chân (leg). Phương pháp này ...

Tên miền: nhathuoclongchau.com.vn Đọc thêm

Bố cục cơ bản tuần tập Push Pull Leg Upper Lower 5 ngày · Thứ Hai: Push (ngực, vai, tay sau) · Thứ Ba: Pull (xô, lưng, tay trước) · Thứ Tư: Legs (toàn bộ thân dưới) ...

Tên miền: manup.vn Đọc thêm

Lịch tập push-pull-legs là một phương pháp chia lịch tập thể hình dựa trên kiểu vận động của các nhóm cơ, thay vì tập trung vào từng bộ phận ...

Tên miền: thehinh.com Đọc thêm

Tài liệu cung cấp kế hoạch tập luyện hướng tới tăng cơ và sức mạnh trong 6 ngày. Các bài tập được chia thành các ngày khác nhau tập đẩy, kéo và chân.

Tên miền: scribd.com Đọc thêm

The push/pull/legs split is a very simple training method in which you split your body into three parts. And each part is then trained on its own separate day.

Tên miền: aston.ac.uk Đọc thêm

Cách chia lịch tập Push Pull Leg 4 ngày/tuần​​ Với lịch tập Push Pull Leg này, bạn sẽ tập 2 ngày liền – nghỉ 1 ngày và tập 2 ngày – nghỉ 2 ngày, bài tập như sau: ...

Tên miền: thethaotuanvu.com.vn Đọc thêm