Boidapchay.com

Feb 28, 2564 BE — Pace 5K: pace nhanh nhất chúng ta có thể chạy được trong 5km (thường được lấy từ các giải đấu mà bạn tham gia, cự ly 5km); Pace Half Marathon ...Read more

Tên miền: boidapchay.com Đọc thêm

Giáo án Bán Marathon (21km) cho người mới tập · Người tập phải có khả năng chạy liên tục 30 phút không nghỉ · Có điều kiện dành ra tối thiểu 5 giờ ...Read more

Tên miền: boidapchay.com Đọc thêm

23 Sept 2020 — Nửa đầu giáo án bao gồm 2 buổi chạy, 2 buổi tập bổ trợ và 3 buổi nghỉ hoàn toàn. Buổi chạy: Do giáo án giành cho người chưa chạy bao giờ, nên c ...Read more

Tên miền: boidapchay.com Đọc thêm

Hiện Boidapchay có chương trình tập luyện cho các môn thể thao sau: Chạy bộ; Bơi lội; Triathlon. Đăng ký học ngay ...Read more

Tên miền: boidapchay.com Đọc thêm

Sau 3km chạy Tempo, bạn có thể chạy 5km thả lỏng trước khi bước vào tổ thứ 2. Tổ thứ 2 cũng giống tổ đầu, bao gồm chạy 800m ở pace nhanh, 1 phút ...Read more

Tên miền: boidapchay.com Đọc thêm

Các pace Tempo chủ yếu bao gồm: Pace mục tiêu Marathon (thường thấy trong giáo án Hanson): pace này thường chậm hơn pace 5K khoảng 40-60s/km.Read more

Tên miền: boidapchay.com Đọc thêm

Dec 23, 2560 BE — Trong tuần sẽ có 2 buổi tập thể lực chính (hoặc mix trên cạn và nước) và 1 buổi active recovery (trừ ngày chủ nhật nghỉ hoàn toàn).

Tên miền: boidapchay.com Đọc thêm

Hệ thống các bài tập đạp xe · Buổi 1 – 30 giây Zone giây đạp hết sức, đạp nhẹ 90 giây, lặp lại 10-20 lần. · Buổi 2 – 8 phút ngưỡng Zone 4: Sau ...

Tên miền: boidapchay.com Đọc thêm