Sub 3 Hour Marathon: 3 Workouts That Prove You're Ready

Giáo án này gồm 10 tuần tích luỹ tăng dần khối lượng, sau đó là 4 tuần dưỡng sức (taper). Tuần đầu bạn chạy 3 dặm (khoảng 5 km) ở tốc độ ...Read more

Tên miền: chay365.com Đọc thêm

GIÁO ÁN LUYỆN TẬP FULL MARATHON SUB 3:00 (PHIÊN BẢN 2023)! (update tháng 05/2023 By Green Coach) Năm ngoái 2022, sau khi chia sẻ phương pháp Tập ...Read more

Tên miền: facebook.com Đọc thêm

Yêu cầu người tập: Có khả năng chạy 42,195 KM sub 4:00 – 4:05 trở lên. Lưu ý: Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.Read more

Tên miền: race.vn Đọc thêm

Trong 6 tháng luyện tập để chạy sub 3, mỗi tuần tớ chạy 36km (tăng dần lên, bắt đầu chạy dài 15km rồi thêm 1-2km mỗi tuần cho đến khi được 36km ...Read more

Tên miền: reddit.com Đọc thêm

Tài liệu trình bày kế hoạch tập luyện marathon 88K cho mục tiêu hoàn thành dưới 3:30, bắt đầu từ ngày 12 tháng 12 năm 2023 đến ngày 31 tháng 3 năm 2024.Read more

Tên miền: scribd.com Đọc thêm

Tên miền: youtube.com Đọc thêm

Giai đoạn 3: Cao điểm (PEAK)Thời gian: 4 tuần Mục tiêu: Tập trung vào duy trì tốc độ Marathon, các bài Intervals, Tempo với cự ly từ 13-24km.Read more

Tên miền: facebook.com Đọc thêm

3. Giáo án Chạy Half marathon 21km cho người mới đã hoàn thành 10km. Sau khi hoàn thành 10km, mục tiêu của hầu hết các runners là ...Read more

Tên miền: happyrun.vn Đọc thêm

Nhấn vào biểu tượng ba chấm ở góc trên bên phải và chọn “Kế hoạch Tập Marathon Cá Nhân Hóa”. Lưu ý: Kế hoạch này phù hợp nhất với người chạy đã từng hoàn thành ...Read more

Tên miền: coros.com.vn Đọc thêm

To run a sub-3-hour marathon, you need to run at a minimum pace of 6 minutes 41 seconds per mile or 4 minutes 09 seconds per kilometer.Read more

Tên miền: marathonhandbook.com Đọc thêm