Bài tập lưng và cơ core đơn giản trong 20 phút

Tập lưng xô không chỉ giúp bạn có được vùng lưng rắn chắc, dẻo dai mà còn hỗ trợ tốt cho các cơ tay, ngực. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn những bài tập lưng tại nhà tốt nhất cho nam .

Tên miền: thethaodaiviet.vn Đọc thêm

Tập lưng tại nhà giúp tăng cường sự liên kết giữa các nhóm cơ thân trên và cơ thân dưới.Ngoài Superman, cách tập lưng tại nhà còn ghi nhận một bài tập lưng dưới rất hiệu quả khác là tập nâng chéo tay chân (Alternating Superman Flutter).

Tên miền: toshiko.vn Đọc thêm

Do đó, các bài tập lưng tại nhà trong chương trình dưới đây cho phép bạn tăng cường sức mạnh của tất cả các cơ này, cũng như các cơ khác ở cánh tay, cổ, vai hoặc ngực.

Tên miền: ifitness.vn Đọc thêm

Cho dù bạn đang tìm kiếm các bài tập lưng tại nhà để tiết kiệm thời gian hay muốn bứt phá sức mạnh với hệ thống máy móc tại The New Gym, chìa khóa thành công nằm ở sự kiên trì và kỹ thuật chuẩn xác.

Tên miền: thenewgym.vn Đọc thêm

Các bài tập lưng tại gym để tăng cơ lưng và xô lưng. Lịch tập lưng xô #nguyenbaobang #gymbaobang. Đây là thông tin do AI tạo và có thể trả về kết quả không liên quan.

Tên miền: tiktok.com Đọc thêm

Yoga văn phòng là những bài tập đặc trị các triệu chứng thường gặp ở dân văn phòng như đau lưng do ngồi nhiều, đau gót chân do phải mang giày cao gót thường xuyên. Các tư thế yoga cho dân văn phòng ngoài giúp kéo căng, thư giãn cột […]

Tên miền: ca.pinterest.com Đọc thêm

Chào các bạn, hôm nay mình muốn chia sẻ với các bạn về một số bài tập lưng xô với tạ đơn cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tên miền: nugym.vn Đọc thêm

Bài tập giảm đau thắt lưng tại nhà hiệu quả. Bài tập Yoga để chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm.

Tên miền: drallen.com.vn Đọc thêm

Shrugs là một trong các bài tập lưng xô với tạ đơn khá mới lạ, động tác cực kỳ đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tên miền: wheytot.com Đọc thêm

Các bài tập tập trung vào lưng như pull-ups, rowing, và yoga cũng rất hữu ích. Giữ tư thế đúng: Duy trì tư thế đúng không chỉ giảm mỡ mà còn tránh gây áp lực lên lưng, cải thiện sức khỏe cột sống.

Tên miền: dongbangvietnam.vn Đọc thêm

Các bài tập lưng giúp các nhóm cơ lưng phát triển và giúp bạn sở hữu một tấm lưng to, dày và rộng mang tính thẩm mĩ cao. =>> Xem thêm: Tổng hợp 4 cách tập cơ lưng đúng cách hiệu quả.

Tên miền: gymstore.vn Đọc thêm

Đa dạng hóa bài tập: Thay đổi bài tập thường xuyên để kích thích các nhóm cơ khác nhau, giúp cơ lưng phát triển toàn diện.

Tên miền: mbhfitness.com.vn Đọc thêm

Lộ trình tập luyện tại nhà dễ dàng cho người mới bắt đầu.Bài tập workout dành cho ngực, lưng và tay kéo dài 20 phút, kết hợp sử dụng tạ. Các động tác chính bao gồm bicep curl, tricep extension, shoulder press, và side lateral raise.

Tên miền: elle.vn Đọc thêm

Các bài tập lưng chèo / kéo ngang cho nam ( giúp lưng dày – thick ). Bent-Over Barbell Row.Các bài tập lưng tại nhà với tạ đơn.

Tên miền: manup.vn Đọc thêm

Feb 5, 2026 · Các bài tập lưng tại nhà không quá khó để luyện tập giúp phái mạnh sở hữu được tấm lưng to rộng, nam tính và cơ bắp săn chắc.

Tên miền: hellobacsi.com Đọc thêm

Cơ lưng xô bao gồm 2 cơ lớn ở sau lưng, nằm tại vị trí dưới nách và dọc hai bên sống lưng. Việc tập nhóm cơ này rất quan trọng trong việc điều chỉnh mở rộng hoặc thu hẹp vai để có thể hình hoàn hảo hơn. Bài viết dưới đây của Decathlon sẽ bật mí những bài tập lưng tại nhà và tại phòng gym chi tiết ...

Tên miền: decathlon.vn Đọc thêm

Tập lưng tại nhà với các bài tập không tạ và có tạ được hướng dẫn chi tiết trong bài viết này để có vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Click vào bài viết để xem ngay!

Tên miền: elipsport.vn Đọc thêm

Tiếp tục bài tập số 5 cho phần cơ lưng tại nhà hiệu quả là bài Bent Over Dumbbell. Bạn là người mới bắt đầu luyện tập có thể áp dụng trình tự theo các bước dưới đây để có được cơ lưng đẹp, cuốn hút.

Tên miền: fiti.vn Đọc thêm

Apr 7, 2026 · Tổng hợp các bài tập lưng tại nhà hiệu quả nhất mà không cần dụng cụ hoặc tập với tạ tay, tạ đòn, dây đàn hồi từ các HLV thể hình chuyên nghiệp. Xem ngay!

Tên miền: wikisport.vn Đọc thêm

Tập lưng xô tại nhà không tạ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh mà không cần đến phòng gym. Bài viết này của Manup hướng dẫn các bài tập lưng xô hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ, giúp bạn tối ưu vóc dáng ngay tại nhà.

Tên miền: manup.vn Đọc thêm